Sokan vannak, akiknek van olyan testrészük, amelyet szeretnének megváltoztatni. Lehet, hogy nehezen szabadulsz meg az egyetemről megmaradt sörhastól, a legutóbbi szakításod után szerzett szerelmi bánattól lerakódott zsírtól vagy az úszógumidtól.
Ezek a kihívást jelentő területek motiválhatják a fogyás iránti vágyat. De még ha minden megfelelő dolgot csinálsz is – figyelsz, mit eszel, következetesen gyúrsz, elegendő vizet iszol, sokat alszol –, előfordulhat, hogy nem látod a várt eredményeket. Persze, lassan lehet látni a fogyást a mérlegen, de a tükörben azonban még mindig kihívásokkal nézel szembe.
És ez elgondolkodtat: van olyan hely, ahol a zsír először válik le a testről? A szakértők elárulták. Hol fogysz először? A válasz mindenkinél más.
„Különböző emberek különböző időpontokban veszítenek testzsírt különböző helyekről. Vannak, akik a hasukból, míg mások a combjukból veszítenek” – mondja Fatima Cody Stanford , MD, MPH, a Harvard Medical School elhízás orvosa. „Nehéz megjósolni, hogy egy személy honnan veszít először a zsírból.” Azt mutatják a tanulmányok, hogy a zsírvesztés a genetikától és a nemtől is függ.
A férfiak általában először a törzsükön és a farizmon fogynak le, mondja Jeffrey Crespin, MD, MBA, gasztroenterológus és elhízás-specialista. Valójában a The Physician and Sports Medicine folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány megállapította, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel fogynak le először a törzsük környékén, mint a nők.
Van helyi zsírégetés?
Sajnos nincs olyan, hogy „helyi zsírégetés”. Tévhit, hogy a test egy bizonyos pontját kell rendesen megedzeni ahhoz, hogy zsírt veszíts ezen a területen. Megpróbálhatsz például rengeteg kardiót és felülést végezni, hogy zsírt veszíts a hasadból.
Amint azt korábban említettük, az, hogy hol veszítesz zsírt, a genetikádtól függ. A test bizonyos területeinek edzése, például bicepsz edzése vagy a hasizom gyakorlatok elősegíti az izomépítést ezeken a helyeken, de ezek a gyakorlatok nem segítenek fogyni ezeken a területeken.
„A világ összes felülése sem fogja kockássá tenni a hasad” – mondta Ebenezer Samuel. „Ehelyett ezek a gyakorlatok segítenek több izom gyarapodásban, és általánosságban tónusosabb megjelenést hoznak létre.”
A kívánt fizikum elérésének legjobb módja az egészséges táplálkozás fenntartása például úgy, hogy a fehér lisztből készült ételeket lecseréled egészségesebb, lassabban felszívódó szénhidrátokra, ahogy ez ebben a zabpalacsinta receptben is látható, az edzésterv következetessége, és az orvossal vagy dietetikussal való konzultáció, hogy a rutin jobban megfeleljen konkrét céljaidnak.
