Ha bizonyos gondolatok vagy napi rutinok szomorúságot vagy szorongást okoznak, akkor lehet, hogy valami kivezető utat kell keresnie, amivel elterelheti a figyelmét ezekről a gondolatokról. A zavaró tényezők megtalálása segíthet elterelni a gondolatait a felkavaró vagy negatív gondolatokról. Mindenkinek vannak olyan nyomasztó dolgai, amelyekre gondolni sem akar. Azonban néha ezek olyan súlyos állapotra utalhatnak, mint a szorongás, a depresszió vagy a poszttraumás stressz. Ne feledje, hogy gyakran az egyetlen módja annak, hogy valóban továbblépjen a felkavaró gondolatoktól vagy eseményektől, ha megbeszéli őket egy mentális egészségügyi szakemberrel. Ha megpróbálja megérteni azokat, elkezdheti kezelni azt, ami a negatív vagy nem hasznos gondolatokra összpontosít. Azonban sok házi praktikát és gyakorlatot is bevethet a megelőzés és a mentális egészség megőrzése érdekében. Ezekből fogunk néhányat ismertetni, melyek a legtöbb esetben segítenek átvészelni a nehéz időket.
A merengés negatív ciklusa
Törje meg az merengés ciklusát. A merengés arra utal, hogy egy kérdést újra és újra végiggondol az elméjében. Ez általában negatív gondolatot vagy aggodalmat jelent. Ha úgy érzi, hogy el kell terelnie magát a gondolataitól, akkor lehet, hogy mereng. Fontos, hogy leküzdjük ezt a szokást, mert a merengés vagy szorongás szorosan összefügg a súlyos depresszióval. Fontos, hogy keressen más forrásokat az önbecsülésének. Előfordulhat, hogy állandóan egy észlelt hibára gondol, mert úgy látja, hogy az önképe és identitása hatalmas részét képezi. Az egyetlen hibán túl emeljen ki más területeket is, amelyekben tehetsége és erősségei vannak. Így egyetlen kritika sem (másoktól vagy önmagától) nem okoz akkora szorongást.
Meditáció az egészségért
Vegyen részt figyelmes meditációban. Az éberség azt jelenti, hogy tudatában vagyunk a jelen pillanatnak. Ez az itt és most jelenlét gyakorlata. Az ötlet az, hogy lelassítsa a gondolatait, és tudatosítsa az állandó gondolatokat, amelyek folyamatosan felbukkannak az elméjében. Ha kezdőként vág neki, akkor válasszon egy csendes helyet, ahol kevés a figyelem. Üljön kényelmesen, akár széken, akár padlópárnán. Tegye keresztbe a lábát (ha a padlón van). Egyenesítse ki felsőtestét, és tegye a kezét a combjára. Vegyen egy mély, tisztító lélegzetet, szívja be az orrán keresztül és fújja ki a száján. Koncentráljon a lélegzetvételre – csak a lélegzésre. Amikor úgy találja, hogy figyelme elkalandozik a lélegzetétől, csak vegye figyelembe, és térjen vissza a lélegzéshez és maradjon ott.
Aktív és kreatív kikapcsolódás
Írjon, rajzoljon vagy festsen. Használja a kezeit és a fantáziáját, hogy a semmiből alkosson valamit. A kreativitás maximalizálhatja jólétét, és pozitív érzéseket kelthet azzal kapcsolatban, hogy mivel tölti az idejét. Ráadásul egyes kutatások azt sugallják, hogy a kreativitás javíthatja a kognitív rugalmasságot és a problémamegoldást. Ezért a kreativitás gyakorlása valóban segíthet abban, hogy megoldásokat találjon az Önt zavaró problémákra.
Menjen ki a kertbe kertészkedni. Ültessen fát, ehető növényeket vagy díszes virágágyást. A kertészkedés három előnnyel jár. Először is, a kint tartózkodás fokozhatja a pozitív érzéseket és csökkentheti a stresszt. Másodszor, a kertészkedéshez szükséges fizikai erőfeszítés jó közérzetet biztosító endorfinokat termelhet, és segíthet az elhízás elleni küzdelemben. Végül, ha gyógynövényeket vagy élelmiszereket ültet, pénzt takarít meg, és gondoskodik arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet folytasson.
Passzív megoldások
Menjen online. A mérsékelt számítógép-használat szórakoztató és pihentető lehet. Online játékokat játszhat akár egy magyar online casino felületen, ruhákat vagy kiegészítőket vásárolhat, régi barátaival kapcsolatba léphet a közösségi hálózatokon, érdekes cikkeket olvashat kedvenc témáiról, vagy írhat néhány cikket blogokra. Vegye figyelembe, hogy mennyi időt tölt a számítógéppel. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek több mint kétórás képernyőideje potenciálisan káros lehet az egészségre, súlygyarapodáshoz, agresszióhoz és megzavart alvási szokásokhoz vezethet. Próbálja meg a képernyő előtt eltöltött idejét más dolgokkal is megtervezni, például a barátokkal vagy a családdal eltöltött időt, vagy a szabadba menni.
Hallgasson zenét. A zenét azóta használják az érzések kifejezésére, hogy az emberek először rájöttek, hogyan kell játszani. A kutatások azt is kimutatták, hogy segít csökkenteni a stresszt és elősegíti az ellazulást. A percenként körülbelül 60 ütemű zene arra ösztönözheti az agyhullámokat, hogy szinkronizálják ezt az ütemet, ami ellazult állapotot eredményez. Míg a népszerű elképzelések szerint csak a „puha” zene, például a klasszikus, a jazz vagy a New Age lazít el, az új kutatások ennek ellenkezőjét sugallják. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az „extrém metálzene” hallgatása segített a résztvevőknek feldolgozni a harag érzését, és visszatérni a pozitív, sőt inspirált érzéshez. Úgy tűnik, az számít a legfontosabbnak, hogy mi a legjobb az Ön számára. Hallgassa meg kedvenc zenéjét, és kapcsolódjon hozzá.
Szocializáció
Hívja fel, vagy látogassa meg barátait vagy családját. Függetlenül attól, hogy barátai vagy családtagjai közel vagy távol vannak, bármikor felhívhatja őket, ha pozitív, egészséges elterelésre van szüksége a felkavaró gondolatoktól. Akár fel is hívhatja barátját/rokonát, hogy elterelje gondolatait egy adott témáról – így véletlenül sem esik szóba. Ha a barátai, szülei, testvérei vagy más szerettei a közelben élnek, egyeztessenek egy találkozót, hogy lógjanak egymással. Menjenek együtt kirándulni. Nézzenek meg egy filmet, menjenek bowlingozni, úszni, vagy vegyenek részt egy közös hobbiban. A másokkal eltöltött idő nemcsak boldoggá tesz, hanem meghosszabbíthatja az életét is.
