A súlycsökkentés gyakran nemcsak az edzésen és az étkezésen múlik, hanem az éhezés nélküli kalóriacsökkentő technikákon is. Egyáltalán nem szükséges, hogy a diéta alatt sanyargassuk magunkat.
Mivel sokan életmódjuk, egészségügyi problémáik miatt nem tudnak természetes módon fogyni, így más lehetőségeket keresnek. Az Aesthetica Orvosi Központ Legend Lift alakformáló kezelései kíméletes módon képesek segíteni ezen, még azoknak is, akik a fogyókúra mellett szeretnének arányosan formás külsőt elérni. Hogy milyen lehetőségeink vannak a kevesebb energiabevitelre, mely súlycsökkentést eredményezhet, erre keressük a választ cikkünkben.
Magyarországi adatok
Hazánkban az egészséges életmód egyre nagyobb figyelmet kap. A legfrissebb statisztikák szerint a magyar lakosság jelentős része próbálkozik különböző diétákkal. Egy 2023-as OECD jelentés szerint a felnőtt lakosság körében körülbelül 40% próbál egészségesebben étkezni és fogyókúrázni.
A leginkább érintett korosztály a 25-45 év közötti nők, akik a testsúlycsökkentés mellett az egészségük megőrzése érdekében választják a különböző diétákat. Többféle diéta közül választhatunk, amelyeknek vannak előnyei és hátrányai is.
Kedvelt diétákról
Népszerű a ketogén diéta, mely alacsony szénhidrát- és magas zsírbevitelre épül. A testet ketózis állapotába hozza, ahol zsírt éget az energiáért a szénhidrát helyett. Ennek hátránya, hogy hosszú távú követése során hiányállapotok léphetnek fel, mivel bizonyos tápanyagokat nem biztosít megfelelő mennyiségben.
A paleo diétát is többen követik, mely azokra az ételekre fókuszál, amelyeket az ősemberek fogyaszthattak volna, mint például húsok, halak, zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék. Kizárja a feldolgozott élelmiszereket, tejtermékeket, és gabonákat. Ez is korlátozó jellegű, hiszen hiányzik belőle a teljes értékű gabona és tejtermékek, amelyek fontos tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára.
Öt egyszerű kalóriacsökkentő taktika
Elsőként a reggeli fontosságára kell felhívnunk a figyelmet. Tartósabb súlycsökkenést értek el azok, akik reggeliznek, mert a többi étkezést így nem viszik túlzásba. Sokan már elindultak az egészségesebb táplálkozás útján azzal, hogy müzlit vagy gabonapelyhet fogyasztanak, ám általános, hogy a szervezet által igényelt egy csésze helyett többet esznek, amivel a kalóriabevitel növekszik. A főétkezések idején együnk először levest, mert ennek hatására kevesebb kalóriát fogunk fogyasztani a nap további részében.
Sajnos a túlzott fogyasztásra ösztönző reklámok és akciók miatt jó néhány esetben többet vásárolunk az élelmiszerekből, mint amennyire valóban szükségünk lenne. Próbáljunk meg odafigyelni erre, illetve kisebb kiszerelésben vásároljuk a magas kalóriatartalmú ételeket. A szervezet vízpótlárása is figyelnünk kell, de inkább citrommal ízesített vizet igyunk, mint üdítőitalokat, ezzel is kalóriadeficitbe kerülhetünk.
